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在美国警方的刑侦档案里有这样一个故事，一名20岁的女孩莉莎被警方解救出来，她此前被一个老男人欺骗，囚禁在地下室整整7年，期间还生了一个孩子。
让人震惊的是，在她被困期间，有几次完全有机会逃出去，地窖的门有时根本没锁，她也听见过邻居在外头说话，但她却始终没有试图呼救。
心理专家后来给出了一个解释：她已经不相信自己能逃出去，甚至不再觉得逃是选项之一。她的大脑早就被驯服了。
这，就是心理学上一个可怕的概念——塞利格曼效应。
什么是“塞利格曼效应”？
这个效应是由美国心理学家马丁·塞利格曼在1967年提出的，他做过一个著名的实验：
把狗关在一个有电网的笼子里，电网会随机通电，狗无论怎么挣扎都无法逃脱。
几天后，当笼子一侧被打开、狗可以自由逃走时，它们却一动不动，继续待在会被电的地方，哪怕只要一跳就能脱离苦海。
这就是塞利格曼效应，也叫习得性无助，一个个体在长期处于无法控制的困境中，会逐渐放弃挣扎，甚至在有希望的时候也不再行动。
这种效应不是狗才有，人更容易中招。
现实生活中，我们都可能是那只不跳的狗
我们很多人，从小被父母灌输“你不行”、“别做梦了”，长大后我们真的什么都不敢尝试。
其实不是不想改变，而是真心觉得自己做不到，哪怕现实环境已经变了，内心的失败脚本却一直占领阵地。
电影《肖申克的救赎》里的老布，在监狱里待了几十年后被假释。
他原本自由了，却因为适应不了没有牢笼的生活，最终在一家超市打杂，在寂寞和惶恐中选择自杀。
他已经被被制度驯化了，根本不知道怎么面对真正的自由。
为什么塞利格曼效应会毁掉你的一生？
1、让人失去判断和行动力
你以为你是在认清现实，其实是提前放弃了所有可能。机会来临时，你甚至看不见，因为你默认好事不会轮到我。
2、阻断成长的所有通道
人的能力很多时候是在尝试中才被激活的，但习得性无助会让人连尝试都懒得尝试，什么努力、自律、改变，听起来都像笑话。
3、让人慢慢接受平庸，习惯失败
这是最可怕的，你接受了失败，还把失败合理化了：“我本来就不聪明”、“我们家就这样”、“我命不好”……
一句句看似自嘲的话，其实是在给失败盖章，越盖越深，最后根本不信人生能逆袭。
有多少人，其实早就被驯服了？
清朝末年的中国是塞利格曼效应的集体现象之一。
列强入侵，清政府腐败，民众反抗一次失败一次，社会上甚至出现了一种“宁做太平犬，不做乱世人”的心理。
整体呈现出一种消极接受命运的气氛，直到一批敢跳出来的人出现，才慢慢扭转命运。
同样的状况也发生在苏联解体后，当时很多俄罗斯老人陷入深深的失落感。
他们不习惯自由，也不敢创业，一辈子都在怀念有铁饭碗的时代，因为他们的大脑已经被框死了。
如何逃离塞利格曼效应的牢笼？
心理学家告诉我们，习得性无助并不是终点，它是可以被打破的。
具体来说，有三个步骤：
1、建立可控感
哪怕是很小的事，也要找回我能决定的感觉。
比如，坚持每天早起10分钟、主动和人说话、为自己做顿饭……这些微小的行动会悄悄告诉大脑：“你不是无能为力。”
2、重新定义失败
失败的表达不能是“你不行”、“你干不了这个”，应该是“你这次的方法不对，再试试看”。
改变叙述方式，就能改变情绪反应。
就像托马斯·爱迪生说的：“我没有失败，我只是找到了一万种不行的方法。”
3、换圈子，换环境
一个人如果老在压抑、否定、打击的环境里，终究会被驯服，要敢于走出去，和正向、积极、有目标的人在一起，才有可能激发出内在的力量。
有得人一生碌碌无为，不是命，而是被教会了无助。人的最大潜能，不在于避免痛苦，而在于战胜痛苦。
很多人并非没有能力改变人生，而是在一次次打击中学会了放弃，在一次次失败后丧失了希望。
你要记住，牢笼中被电击的狗，其实只要愿意跳，随时都能跳出去。人也是，只要做一点点不同的事，就不再是原来那个人。
别让塞利格曼效应成为你一生的牢笼。
人生也许从来都不容易，但只要你还敢尝试，哪怕一点点，命运都会回馈你的努力。
改变，从这一秒的试一试开始。
作者：李眉
本文转载自公众号“第一心理”
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